spięte łopatki

Martwy - daj szerszy rozstaw nog i ciagniesz ciezar na kocie(wypnij klatke do przodu, biodra bardziej do tylu, sciagnij lopatki, pozatym dupa nizej, jak mozesz nastepnym razem nagraj martwy z boku przy wycisku w skosie klatka powinna byc caly czas napieta , czyli nieblokujesz lokcie w gornej fazie tak jak robisz. podciaganie- podciagasz sie [...]

Poprawki Przysiad 1.Sztanga na tył barków 2.Ręcę pod sztangą 2a. Klatka wypięta 2b.Spięte górne plecy, ściśnięte łopatki 3.Nogi trochę szerzej niż barki 4.Palce na zewnątrz ,uważaj na lewą stopę 5.Głęboki wdech w brzuch cały czas go trzymasz 5a Głowa w sufit 5b. Utrzymaj ‘łuk’ w plecach (pilnuj żeby nie były zaokrąglone na [...]

A to nie jest tak, że lepiej spiąć mięśnie niż ich nie spinać? Wydawało mi się, że zwarte, spięte ciało powinno być bardziej odporne na ewentualne kontuzje. Może problemem u Ciebie nie jest samo spinanie, a brak rozluźnienia po treningu? Rozciągasz się trochę? Sprawdź czy na pewno przy MC spinasz mięśnie czworoboczne, może źle to sformułowałem, [...]

[...] w pierwszej serii rozgrzewkowej już przy pierwszym powtórzeniu poczułam dość silny ból w plecach - na wysokości biustu po środku, tak pomiędzy łopatkami. łopatki miałam spięte brzuch i poślady też, więc za bardzo nie wiedziałam o co chodzi. w sumie zrobiłam dwie serie rozgrzewkowe i jedna prawidłową 27,5kg i ból nie ustępował. spróbowałam [...]

[...] %-) w Wycisku hantli +3p, w sksie ujemnym +10kg, technika ta sama, tzn teraz nie wyciskam jak to zwykle było typu, góra doł i niby mostek a staram sie w kazdym ruchu maksymalnie spinac klatke podczas całego ruchu i bardzo pilnuje by łopatki byly calu ruch spięte. Jutro polecą albo plecy ciezko albo nogi jak bedzie ktoś konkretny do asekuracji

[...] zwiększać ciężaru.Skupiałam się na technice.Szczególnie przy wchodzeniu na taboret. Nie cierpię tego.Pompki liczyłam te,w których grzywką dotkęłam podłogi i czułam łopatki spięte.Następnym razem na pewno wezmę i nałożę więcej ciężaru. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5694bb07e290457e819d08855e4ca6a5.png Zmieniony przez - ilomi w [...]

Jurek..nie kontrolujesz do końca sztangi. Jak ją ściągniesz, ustabilizuj pozycję - poślady spięte, nogi mocno w glebę, łopatki. W trakcie ruchu w dół ciągnij sztangę do siebie, i staraj się wypchnąć klatę w kierunku sztangi, przez ściągnięcie łopatek właśnie. Łamanie sztangi pomoże jeszcze ścieśnić pozycję..rób to skręcając mały i serdeczny palec [...]

[...] się garbiła. Ściąganie do klaty z resztą też masz w tym zestawie ;-) MC rób klasyczne czyli takie jak w rozpisce, nie zmieniaj. Jak sie garbisz to pilnuj, żeby łopatki były spięte - nawet na co dzień jak pomyślisz o treningu/jedzeniu czy czymkolwiek innych spinaj łopatki ;-) Wypady czy ze sztangą czy ze sztangielkami to bez różnicy tutaj, rób [...]

[...] widzę np u Bziu. ;-) Mi się 3. film nie wyświetla... Co do dipów to chętnie zobaczyłbym film ale z boku bo tu niewiele widzę. Łopatki ściągnięte i opuszczone były? Nogi spięte i wyprostowane? Niewiele widzę na telefonie... Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-12 19:13:30 https://youtu.be/Jr-y9jUvJxY Może teraz będzie. Przy dipsach łopatki [...]

[...] się ciut wyżej (lekko zadrzeć głowę) to pomoże. Przy wstawaniu zepnij pośladki to pomoże też żeby nie wstawać najpierw tyłkiem bo spięcie wypchnie korpus w pierwszej kolejności. I jeszcze: na dole prawie całkowicie rozluźniasz mięśnie i "oklapujesz" pamiętaj cały czas łopatki spięte, brzuch napięty, kręgosłup prosto. przeprostu ale wyprostu.

Stopy... Chce widzieć całą sylwetkę łącznie ze stopami gdy wykonujesz przysiad. Nie widzę także pleców Wiosło powinno być ujete od boku, rzuca się w oczy znowu Twoje "dziobanie" - głowa nieruchomo i patrz przed siebie. Pracuj łopatkami zamiast szyją. Wl - płasko lezysz, pozycja powinna wygladac tak, że ławki dotyka głowa, łopatki i dupa, a nogi [...]

[...] dla czytających i możliwe złe interpretacje - w tym ćwiczeniu przede wszystkim pracuje się biodrami. Celem nie jest pochylenie samo w sobie, ale właśnie praca bioder w tył i mocne aktywowanie pośladków w ruchu w górę. Góra oczywiście cały czas poprawnie ustawiona - łopatki spięte, brzuch napięty, nie pogłębiamy lordozy w odcinku lędźwiowym.

[...] ten ruch. Dopinaj jeszcze mocniej łopatką. Pompki trójkątne - lepiej, ale łokciami flaruj na boki, oczywiście tu też musisz mieć łopatki ściągnięte, klatkę wypiętą, pośladki spięte tak jak przy klasycznych pompkach California - 3 razy oglądnąłem, po 2 oglądnięciach wydawało mi się OK, ale coś mi nie dawało spokoju w tym wycisku, więc dla pewności [...]

[...] kilka powodów. 1. To pozycja, technika – fizjo zakazała mi WL z mostkowaniem, teoretycznie kręgosłup ma przylegać do ławki ( ma być naturalna krzywizna kręgosłupa) łopatki spięte. A u mnie jak nie nagrywam to jest wszystko powoli ustawiane, przytrzymane i w mierę poprawne technicznie a przy nagrywaniu tragedia }:-(. 2. Punkt drugi to właśnie [...]

[...] tak: 1) kładziesz się na ławie 2) mocno ściągasz łopatki 3) klata wypięta 4) głowa prosto ( nie patrzysz na boki) wbita w ławkę 5) ławki dotykają 3 miejsca (głowa, łopatki i spięte pośladki nic więcej) 6) nogi całymi stopami na ziemi szeroko stabilizują całe ciało na ławce 7) łapiesz sztangę szerzej niż barki na wyprostowanych rękach ( bez [...]

Witam i włączam powiadomki. Wszystko super, ale ode mnie jedna uwaga: Nie wiem, jak dla Anubisa, ale dla mnie te ćwiczenie, które wrzuciłeś na stronie 46ej w podsumowaniu TO NIE JEST martwy ciąg. Technika leży. Szkoda, bo wszedłeś na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a [...]

Witam i włączam powiadomki. Wszystko super, ale ode mnie jedna uwaga: Nie wiem, jak dla Anubisa, ale dla mnie te ćwiczenie, które wrzuciłeś na stronie 46ej w podsumowaniu TO NIE JEST martwy ciąg. Technika leży. Szkoda, bo wszedłeś na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a [...]

[...] na poprawę mobilności łopatek, które wczoraj polecił mi Wojtek. Ciężko robiło się po plecach %-) I właśnie w tym ćwiczeniu z ręcznikiem, w momencie kiedy łopatki są max spięte, odczuwam taki sam ból w barku jak przy zakładaniu sztangi na plecy przy siadach. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LiE_WGMHzpU [...]

[...] napnij te nogi pod kątem prostym, też niech będą w sztywnej pozycji a nie gibasz nimi w góre i w dół :-) samo spięcie pośladek dużo da. Wogóle całe ciało napięte ma być, mam nadzieje ze łopatki ściągasz do siebie :-> pamietaj spięte poślady oprócz techniki t po prostu więcej siły! 3 - uważaj przy schodzeniu z poręczy bo sie kobito zabijesz \-)

Bartek: Zaczne od konca, jezeli cwiczenie o ktorym mowisz, polega na zamocowaniu obciazenia na linie, ktora wiazesz na szyi niczym biblijny kamien mlynski, to dziekuje serdecznie. W ten sposob mozna sie nalapac jedynie dyskopatii. Ja polecam stojke na karku, taka jaka wykonuja zapasnicy. Caly czas opierasz potylice o glebe, kolana zgiete w 90 [...]